Keto diæt er en fedtholdig, kulhydratfattig kostplan, der har vundet popularitet i de seneste år. Den fungerer ved at reducere dit kulhydratindtag og samtidig øge dit fedtforbrug for at sætte din krop i en metabolisk tilstand kaldet ketose. I denne tilstand forbrænder din krop oplagret fedt til energi i stedet for kulhydrater, hvilket resulterer i vægttab og andre sundhedsmæssige fordele. For at hjælpe dig med at komme i gang med keto kuren er der her nogle tips og ressourcer. Du skal holde ud og fokusere på de langsigtede resultater.
Planlægning
Før du starter en kostændring, er det vigtigt at planlægge måltiderne, så du ved, hvad du skal spise i løbet af dagen. Start med at beregne dine daglige makroer (mængden af protein, kulhydrater og fedt, du bør spise hver dag) for at sikre, at du får den rette balancerede kost.
Lav en indkøbsliste med keto-venlige fødevarer og ingredienser, så du ved, hvad du skal købe, når du går på indkøb. Du kan også finde måltidsplaner online eller oprette dine egne for at sikre dig, at du holder dig på sporet med dine diætmål.
Indarbejd sunde fedtstoffer i dine måltider som nødder, nøddesmør, olivenolie og avocado – disse er vigtige for at give energi og hjælpe med at opfylde dine daglige makrokrav.
At spise ude
Det behøver ikke at være svært at spise ude, mens du følger en keto livsstil – kig efter restauranter, der tilbyder muligheder, der passer til dine diætrestriktioner, såsom bøf, fisk og fjerkræretter uden saucer og stivelse. Bed din tjener om at udskifte ingredienser med højt kulhydratindhold med andre med lavere kulhydratindhold, f.eks. blomkålsris eller dampede grøntsager. Hvis du har lyst til noget sødt, kan du prøve en dessert med lavt kulhydratindhold, f.eks. sukkerfri is eller en keto cheesecake.
Hold dig motiveret
Find støtte: Find støtte: Få kontakt med andre mennesker, der er på samme rejse som dig, og motiver hinanden. Følg dine fremskridt: Ved at føre en maddagbog kan du holde dig på sporet og overvåge dine fremskridt under hele din rejse. Fejr små sejre: Anerkend og beløn dig selv, når du når milepæle, uanset hvor små de end måtte være! Dette vil hjælpe dig med at holde dig motiveret i hårde tider. Det er vigtigt at huske, at det kan tage noget tid at komme i ketose og forblive i ketose. Vær tålmodig, bliv fokuseret og konsekvent med din kost, og du vil snart se resultaterne af alt dit hårde arbejde.